Fitness ist viel mehr, als im Sport gute Leistungen zu erbringen. Fitness ist die Vorraussetzung dafür, dass der Mensch mit den Anforderungen seiner Umwelt fertig wird. Hier ist oberstes Ziel die psychische und die physische Harmonie. Dabei spielt die Ernährung eine entscheidende Rolle, um nicht nur den seelischen Effekt sondern auch den Fitnessanteil zu verbessern. Um sportliche Fitness zu gewährleisten gehört zu jeder regelmäßigen Bewegung auch eine ausgewogene Ernährung. Sportler benötigen ausreichend langkettige Kohlenhydrate, Proteine und reichlich Mineralstoffe um den Energiezustand auszugleichen und die Leistungskraft zu steigern. Im Vordergrund isotonische Getränke und die Mischung mit dem Verhältnis 1 zu 3 an Fruchtsaft und Mineralwasser.

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So haben Spielsportler, wie Fußballer, Tennisspieler und weitere Mannschaftssportler einen hohen Bedarf an langkettigen Kohlenhydrate, hochwertige Eiweißprodukte, Zink und Eisen, Vitamine der Gruppe B, Vitamin C und wie schon erwähnt viel Flüssigkeit. Geeignete Nahrungsmittel sind hier: Getreidekörner, Vollkornprodukte, Frühstücksflocken, Müsli, Gemüse, Obst, Honig, Fruchtschorlen, Mineralwasser. Wichtig ist nach dem Sport den Verlust an Nährstoffen wieder auszugleichen. Hier ist eiweißreiche Nahrung angesagt: Joghurt, Quark, Fleisch, Geflügel, Fisch, Leinsamen.

Ausdauersportler (Joggen, schwimmen, Walken, Rad fahren) benötigen die reichhaltigen Kohlenhydrate aus Getreidekörner und Frühstücksflocken, wie auch aus Kartoffeln und Nudeln. Zink, Eisen, Magnesium und Kalzium sind unentbehrlich. So ist die Einnahme von Rohkostanteil an Obst und Gemüse zu steigern. Eine ausgewogene Jodversorgung ist durch eine Fischmahlzeit in der Woche auszugleichen. Hülsenfrüchte, wie Linsen und Bohnen stehen für eine gute Eiweißversorgung. Wichtig ist das rechtzeitige Trinken, denn beim Aufkommen von Durst hat die Wasserkonzentration schon im Körper abgenommen. Dabei ist die Muskulatur unterversorgt.

Ein Sportlerfrühstück garantiert einen gesunden Start in den Tag. Da sorgt ein nahrhaftes Frühstück für den nötigen Energieschub, um Stress und Herausforderungen zu bewältigen. Eine natürliche Müslimischung beinhaltet die notwendigen Nährstoffe, mit einer Portion Milch und frisches Obst ist der Körper gut versorgt. Und damit das Leistungstief nicht erst kommt sind kleine Snacks reich an Kalium – Bananen und Aprikose – und den Eiweißschub aus Quark und Joghurt notwendig.