In Zeiten von Computern und Maschinen, arbeitet der Mensch so wenig mit seinem Körper wie noch nie. Erkennen kann man dies an vermehrt auftretenden Haltungsfehlern und einer steigenden Angeschlagenheit der Menschen. Dadurch haben Fitnessstudios eine ganz neue Bedeutung gewonnen. Viele Menschen gehen in Fitnessstudios, um einen Ausgleich zu ihrem bewegungsfreien Alltag zu haben. Doch nicht alle gehen mit diesem Ziel in ein Fitnessstudio. Oft haben Menschen auch das Ziel, Muskelaufbau zu betreiben, scheitern aber daran. Doch wie kann ein optimaler Muskelaufbau erreicht werden?

Die drei Grundregeln für erfolgreichen Muskelaufbau

Wer Muskelaufbau betreiben will, sollte drei Grundsätze beachten. Sie lauten Ernährung, Training und Regeneration. Ein bekannter Einzeiler schreibt vor „Sleep, eat, train – repeat!“. Im Grunde genommen ist erfolgreicher Muskelaufbau nicht viel mehr als diese vier Wörtchen. Das Hauptaugenmerk sollte man dabei jedoch auf seine Ernährung legen. Ohne ausreichende Nährstoffe für den Körper hilft auch das beste und härteste Training nichts. Man muss dem Körper die passenden Nährstoffe zufügen, die er für den Muskelaufbau benötigt. Dabei zählt nicht nur, was gegessen wird, sondern auch wann. Als Richtwert sind für einen Bodybuilder 4-7 Mahlzeiten pro Tag angegeben. Somit ist man über den kompletten Tag mit Nährstoffen versorgt und rutscht nicht in eine katabole Phase. Zweiter Punkt ist natürlich das Training. Ohne einen Muskelreiz zu setzen, wird auch kein Muskelaufbau stattfinden. Hierbei ist es wichtig, regelmäßig, falls möglich, die Gewichte zu erhöhen. Das Training mit freien Gewichten ist in fortgeschrittenem Stadium auf jeden Fall zu empfehlen, Anfänger können sich die ersten Monate auch mit Maschinentraining befassen, um die Bewegungsabläufe zu lernen. Am Anfang sollte man ein Ganzkörpertraining absolvieren. Je nach Fortschritt kann dann zu einem Split übergegangen werden, bei dem die Muskelgruppen aufgeteilt werden. So hat man eine verbesserte Regeneration, was sich positiv auf den Muskelaufbau auswirkt. Der letzte Teil ist die Regeneration. Man muss den Muskeln genug Zeit zur Erholung geben und genug schlafen, um einen optimalen Muskelaufbau zu erreichen. Mit Tipps und Tricks rund um den Muskelaufbau kann der Muskelaufbau Blog helfen.