Ganz klar – die Einnahme von zusätzlichem Eiweiss bei Sportlern wirkt sich positiv auf den Muskelaufbau und somit auch auf den Trainingserfolg aus. Dieser positive Effekt lässt sich jedoch noch erheblich verstärken, ohne dass dafür ein besonderer Aufwand nötig wäre. Der erste Schritt besteht darin, die Aufnahme des Eiweiss zeitlich auf die Belastung abzustimmen. Je nach Trainingsphase und Sportart kann es sinnvoll sein, das zusätzliche Eiweiss entweder vor oder nach dem Training zu sich zu nehmen. Steht eine sehr große, eher lange, aber keine maximalkräftige Belastung an, ist es hilfreich, schon vorher dem Körper Eiweiss zur Verfügung zu stellen. Dann kann der Körper das Eiweiss bereits während der Belastung verwenden, wodurch ein besseres Resultat möglich ist. Allerdings muss das Eiweiss rechtzeitig vor der Belastung eingenommen werden, damit der Körper es vorher bereits in die verschiedenen Aminosäuren aufspalten kann. Der Eiweiss Shake nach dem Training leitet die Regeneration ein und der Körper kann so wieder anfangen, die Speicher neu zu füllen.

Extra Eiweiss während des Trainings
Während des Trainings oder des Wettkampfs nehmen Sportler eher elektrolythaltige Getränke zu sich oder greifen zu kurzkettigem Zuckern, da die Körperzellen diese Stoffe sehr schnell in Energie umsetzen können. Eiweiss während des Trainings oder des Wettkampfs ist nur bei langen Ausdauersportarten sinnvoll. Zum einen ist die Belastung für den Körper bei solchen Wettkämpfen zumindest phasenweise nicht voll am Limit und zum anderen bleibt dem Körper bei langen Einheiten genug Zeit, das Eiweiss in Energie umzusetzen. Eiweiss gibt vielleicht nicht den schnellen Extra Kick an Energie, aber mit Eiweiss lässt es sich länger und härter trainieren, da sich die Regenerationszeit der Muskeln erheblich verkürzt.